你的機上健康

我們知道你喜歡旅行，我們也喜歡旅行。雖然我們的座位寬敞、機上餐膳新鮮、娛樂節目豐富，有大量的事物讓你在機上享受，但你也需要長時間保持坐姿。

機艙壓力，加上濕度低，以及高速跨越時區（視乎你的目的地），導致你偶爾在抵達的時候會感覺有點疲憊。

無論你乘搭的是短途還是長途航班，我們的 B787-9 夢幻客機還是 A380 客機，都應考慮我們的身心健康建議，以助你將飛行對身體的影響降至最低。

機艙內的濕度一般低於 25%。這是由於供應到機艙的外部空氣的濕度極低，並且可能造成鼻腔、咽喉與眼睛乾燥。

我們建議你：

• 飲用足夠的水，保持充足的水分。
• 少喝碳酸飲品、咖啡和酒精飲品，以免令身體脫水。
• 如果眼睛受到刺激，請除下隱形眼鏡並戴上眼鏡。
• 塗抹保濕的護膚品以滋潤皮膚。

良好的營養將增強你在航班之前、期間和之後的舒適度。

應予考慮的提示：

• 進食均衡、清淡和含豐富營養的膳食。
• 避免過度進食，當身體不活動時，很難消化過多的食物。
• 在睡眠前直接避免非常辛辣的食物（例如辣椒、英式芥末），因為這些食物可能刺激新陳代謝並抑制睡眠。
  
• 飲用清水和草本茶補充水分，少喝可使身體脫水的飲品，如碳酸飲品、咖啡、茶和酒精飲品。

長時間坐立不動，身體可能會出現多種現象。

• 腿部主要血管收縮，導致血液難以回流至心臟。
• 肌肉會變得繃緊，因而導致在航班期間（甚至是之後）出現腰酸背痛與過度疲勞的現象。
• 促進血液回流至心臟的正常身體機能受到抑制，地心吸力會加劇腳部血液聚集，航班時間較長時可能出現腳部腫脹。
• 部分研究已表明，長時間靜止不動可能導致血液在腿部形成凝塊，即深層靜脈血栓 (DVT)。尤其在服用某種藥物或患有某類疾病時，長時間靜止不動可能會增加血液凝塊形成的風險。

醫學研究表明，可能會增加腿部血栓風險的其他因素包括：

• 個人或家族的 DVT 病史
• 近期手術或受傷，尤其是下肢或腹部
• 血液疾病導致凝血傾向增加
• 身體不動一天或多天
• 40 歲以上
• 接受雌激素療法，包括口服避孕藥
• 懷孕
• 吸煙
• 過去或現時患有惡性疾病
• 肥胖
• 脫水
• 心臟衰竭
• 曲張靜脈。

建議：

• 若以上任何類別的情況適用於你，或者你對自己的健康狀况與飛行計劃存有疑慮，我們建議你在旅程前徵詢醫生的意見。
• 穿著加壓襪有助於預防足部和踝部的腫脹，同時促進血液從下腿回流至心臟。你可向醫生徵詢這方面的意見。此類加壓襪可以在醫藥用品或外科手術用品公司根據你的腿部尺碼獨立購買。
• 在機上，每小時應活動腿部和足部三至四分鐘，並且不時在機艙內走動。
• 按照推薦的機上運動，偶爾在機艙內走動。
  

這些運動旨在提供一種安全的方式來伸展和郁動某些在長時間坐著時會變得僵硬的肌肉群。這些運動或可有效增加血液循環和按摩肌肉。

我們建議你每小時做大約三至四分鐘的運動，偶爾離開座位，在「扣上安全帶」訊號關閉的時候沿著走廊走，而這樣做是安全的。

每次運動都應該盡量減少對其他乘客的干擾。如果引起疼痛或不能輕易完成，則不應做以下任何運動。

如要查閱進一步資訊，請瀏覽澳洲航空雜誌。

1. 腳踝轉圈

提起雙腳離地。雙腳同時以腳趾畫一個圓圈，一隻腳順時針移動，另一隻腳逆時針移動。反轉轉圈。每個方向旋轉 15 秒。需要時可重複動作。

2. 腳踏氣泵

此足部運動分三個階段。首先腳跟貼地，將腳盡可能高地向上指。雙腳貼地。提高腳跟，腳掌保持貼地。連續重複這三個階段，每隔 30 秒轉換一次。

3. 膝部提起

收縮大腿肌肉，屈膝提腿。轉換至另一腿。每腿重複 20 至 30 次。

4. 頸部轉動

肩部放鬆，讓耳朵貼近肩部，輕輕地向前和向後轉動頸部，每個姿勢保持約五秒。重複五次。

5. 屈膝近胸

略微向前彎曲。扣緊左膝並將其抱在胸前。保持伸展 15 秒。將手放在膝蓋周圍，慢慢放下。轉換至另一腿。重複 10 次。

5. 向前屈伸

雙腳踏地，收腹，身體慢慢前傾，雙手沿著腿前伸至腳踝。保持伸展 15 秒，慢慢地坐起來。

6. 肩部轉動

聳著肩向前，然後向上，繼而向後，最後向下，輕柔地打轉。

所有噴射機客艙均加壓至最高相等於 2,440 米海拔高度的氣壓，因此即使在高度超過 30,000 呎的高空飛行，乘客仍然安全舒適。

對於大多數乘客而言，機艙內的氣壓及在飛機上升與下降時的正常變化均不會造成問題。然而，如果你患有上呼吸道與竇道感染、阻塞性肺病、貧血或某些心血管疾病，則可能會因此而感到不適。

小童與嬰兒可能會在飛機上升與下降時因氣壓變化而感到不適。

如果你患有鼻塞或過敏症，可以在飛機準備下降前 30 分鐘使用鼻腔噴霧劑、減充血劑或抗組胺藥物，幫助耳部與鼻竇保持暢通。

如果你患有感冒、流感或花粉症，你的鼻竇可能會受損。鼻內的腫脹膜可能阻塞你的咽鼓管 - 鼻腔和中耳腔之間的微小通道。這可能在機艙壓力變化期間引起不適，特別是在飛機下降期間。

建議：

• 如果你患有鼻塞或過敏症，可以在飛機準備下降前 30 分鐘使用鼻腔噴霧劑、減充血劑或抗組胺藥物，幫助耳部與鼻竇保持暢通。
  
• 如果你一直患有疾病並需要補充氧氣，你可以向我們訂購。請在旅程前最少五天通知我們。
• 嘗試通過吞嚥或打哈欠來「清理」你的耳朵。 
• 與嬰兒一起飛行時，在飛機下降過程中餵哺寶寶或讓寶寶吸吮奶嘴。吸吮和吞嚥動作有助平衡耳壓。

時差的主要原因是前往不同的時區而不讓身體有機會適應新的日夜週期。一般而言，你在航班中越過的時區越多，你的生理時鐘便會越受干擾。每跨越一個時區，身體的生理時鐘通常需要約一天來調整。常見的症狀包括夜間失眠、白天疲倦、食慾不振或在特殊時段食慾增加。

為了協助盡量減少時差的影響，我們建議你：

• 在飛行前充分休息和睡眠。
• 如果可以的話，給自己一兩天的時間來適應目的地的新時區。
• 盡可能於航班前的 2-3 天提前或延遲半小時睡覺，以便更接近目的地的就寢時間。
• 在目的地的正確時間尋找並避開光線。在白天花些時間在戶外，讓自己曝露在明亮和持續的光線下，在睡覺前避免人工照明。
• 在睡前 2 小時內避免使用手提電腦和智能手機等以螢幕顯示內容的電子裝備。
• 當機艙燈光變暗時，爭取充足的睡眠。
• 均衡飲食並保持身體水分充足。
• 如果可以的話，乘搭直航航班以盡量減少飛行時間。
• 嘗試一些輕度運動 - 郁動、屈伸、伸展步行、跑步或做任何你日常活動選擇的運動。

這是由身體的視覺感和平衡感之間的衝突引起的。空氣湍流增加了暈浪的可能性，因為湍流可以引起內耳中的流體運動。頭暈、疲勞和噁心是最常見的症狀。如果你有良好的視覺提示（目光注視著固定在不動的物體上），則暈浪的機會不大。

建議：

• 看著窗外 - 這有助於重新調節體內平衡感
• 小睡或閉上眼睛
• 請諮詢你的醫生，了解可能緩解症狀的藥物。