机上健康

我们知道您热爱旅行，我们亦是如此。虽然我们的宽敞座椅、新鲜机上餐食和娱乐供您畅享机上美妙时光，但是乘机时间仍有可能超出您的适应范围。

由于座舱压力、空气干燥和跨越时区（取决于您的目的地）的高速飞行，您有时在抵达时会感觉身心倦怠。

不论您乘坐短途或长途航班、我们的 B787-9 梦幻客机或 A380 客机，我们的健康建议都值得您考虑，它们有助于减少飞行对您身体产生的影响。

湿度低于 25% 是机舱的常见水平。这是因为输送至机舱内部的外部空气的湿度极低，并且会导致鼻腔、喉咙和眼部干燥。

我们建议您：

• 请饮用足够的水以保持水分充足。
• 请限制碳酸饮料、咖啡和酒精饮料的摄入量，因为它们会导致身体脱水。
• 请在双眼不适时取下隐形眼镜并佩戴框架眼镜。
• 请使用润肤霜保持肌肤舒爽。

均衡的营养将提升您在乘坐航班之前、期间和之后的舒适度。

值得考虑的贴士：

• 请享用均衡、清淡和营养的餐食。
• 请避免过度饮食，身体缺少活动时难以消化太多食物。
• 请避免在临睡前食用辛辣的食物（比如辣椒、英式芥末酱），因为它们可能刺激新陈代谢和抑制睡眠。
  
• 请饮用水和花草茶，并且限制能导致身体脱水的液体的摄入量，例如碳酸饮料、咖啡、茗茶和酒精饮料。

当您长时间端坐和缺少活动，您的身体可能产生若干种状况。

• 双腿的中枢血管会被压缩，导致血液更加难以回到心脏。
• 肌肉会紧张，导致您在乘坐航班期间感觉背痛和过度疲劳，甚至将持续至飞行之后。
• 体液流回心脏的正常身体机制会受到抑制，而且重力会导致体液集中在足部，导致双脚在长时间飞行后肿胀。
• 有研究表明，长时间不活动可能是下肢血栓或深静脉血栓症 (DVT) 形成的一个诱因。如果长时间不活动，特定药物治疗和身体状况可能提高血栓形成的风险。

医学研究表明可能提高您下肢血栓形成风险的其他因素包括：

• 个人或家族 DVT 病史
• 近期手术或损伤，尤其在下肢或腹部
• 导致形成血栓倾向加强的血液系统疾病
• 一天或多天不活动
• 年龄超过 40 岁
• 雌性激素荷尔蒙疗法，包括口服避孕药
• 怀孕
• 吸烟
• 以前或现在患有恶性疾病
• 肥胖
• 脱水
• 心脏疾病
• 静脉曲张。

建议：

• 如果上述任何类别符合您的情况或您对自己的健康状况和飞行有任何担忧，我们建议您在旅行前征求医生意见。
• 压缩长袜有助于预防踝部和足部肿胀，而且它们可能改善血液从小腿到躯干的回流。建议您咨询医生了解相关信息。这种长袜可在医疗和手术用品公司购买，并且需要按照您的腿部尺寸购买。
• 当您在机上时，请在端坐时每小时移动您的双腿和双脚三至四分钟，并且偶尔在机舱内四处活动。
• 请采用我们建议的机上运动并偶尔在机舱内四处活动。
  

这些运动经过精心设计，是伸展和活动可能在长时间端坐期间变得僵硬的特定肌肉群的安全方式。它们可能对改善血液循环和按摩肌肉有效。

我们建议您每小时做这些运动三或四分钟，并且在座椅安全带信号关闭和适合安全活动时离开座位并沿着过道走动。

每项运动应在尽量不打扰其他旅客的情况下进行。如果产生疼痛或无法轻松完成，请勿进行以下任何一项运动。

详细信息请阅读澳洲航空杂志（英文）。

1. 转动脚踝运动

双脚离开地板。用脚趾画圆圈，同时一只脚顺时针方向转动，另一只脚逆时针方向转动。反向画圆圈。每个方向轮流转动 15 秒。如有需要请重复以上动作。

2. 足部快速来回移动

足部动作分为三个步骤。开始时双脚脚后跟放在地板上，脚尖朝上越高越好。双脚平放在地板上。脚后跟抬高，脚趾肚放在地板上。动作连续地重复这三个步骤，间隔 30 秒。

3. 抬高膝盖

膝盖弯曲，提高腿部，同时收缩大腿肌肉。双腿轮流。每条腿重复 20 至 30 次。

4. 摆动颈部

双肩放松，耳朵碰肩，然后轻柔地前后摆动颈部，每个姿势保持 5 秒。重复 5 次。

5. 膝靠胸运动

稍微前倾。绕着左膝盖紧握双手并将膝盖紧抱至胸部。保持伸展姿势 15 秒。双手抱住膝盖，缓慢地放下膝盖。双腿轮流。重复 10 次。

5. 前屈姿势

双脚平放在地板上并收腹，身体慢慢前屈，双手沿着大腿前面向下抚摸至脚踝。保持伸展姿势 15 秒，然后慢慢地坐直。

6. 摆动肩膀运动

以轻柔的打圈动作，向前，然后向上，然后向后，然后向下耸肩。

所有喷气式飞机座舱均加压至最高海拔 2440 米的压力，以便旅客在海拔超过 30,000 英尺的高空飞行时感觉舒适和安全。

座舱压力及飞机爬升和下降期间的座舱压力变化对大部分旅客不会造成影响。然而，如果您患有上呼吸道感染或鼻窦炎、阻塞性肺病、贫血或某些心血管疾病，您可能感觉不适。

儿童和婴儿可能因飞机爬升和下降期间的压力变化而感到些许不适。

如果您有鼻塞或过敏症状，请在飞机下降前 30 分钟使用鼻部喷雾、减充血剂和抗组胺，以帮助您打开耳部和鼻窦通道。

如果您患有感冒、流感或枯草热，您的鼻窦可能受损。鼻粘膜肿胀可能堵塞您的咽鼓管 - 位于鼻道与中耳腔之间的细小通道。这种症状可能在座舱压力变化时造成不适，尤其是在飞机下降期间。

建议：

• 如果您有鼻塞或过敏症状，请在飞机下降前 30 分钟使用鼻部喷雾、减充血剂和抗组胺，以帮助您打开耳部和鼻窦通道。
  
• 如果您患有疾病，且需要辅助供氧，您可以向我们订购氧气。请在旅行前提前至少五天告知。
• 请尝试通过吞咽或打哈欠的方式“清理”耳部。
• 如果携带婴儿旅行，请在飞机下降期间给婴儿喂食或安抚奶嘴。吮吸和吞咽动作有助于平衡耳压。
  

出现时差反应的主要原因在于旅行至不同时区而身体又没有机会适应新的日夜周期。一般而言，飞行期间跨越的时区越多，人体生物钟受到的干扰就越多。一般情况下，每跨越一个时区，人体生物钟需要大约一天的适应时间。常见症状有夜间失眠、白天疲倦、无食欲或在非常规时间食欲大增。

为了帮助减轻时差反应的影响，我们建议您：

• 乘坐飞机前充分休息和睡眠。
• 如有可能，请利用一天或两天的时间让自己适应您目的地的新时区。
• 请尽可能在乘坐飞机前 2-3 天，提前或推迟半小时就寝以更接近您目的地的就寝时间。
• 按照您目的地的当地时间避免和接受光照。白天在户外度过以接受明亮和持续的光照，并且在就寝前避开人工照明。
• 请避免在就寝前 2 小时使用笔记本电脑和智能手机等带屏幕的设备。
• 座舱灯光昏暗时享受充足的睡眠。
• 享用营养均衡的餐食并保持水分充足。
• 尽可能直飞以减少飞行时间。
• 试试少量的运动 - 移动、屈曲、舒展式步行、跑步或任何您自选的日常活动。

由人体的视觉与平衡感之间的冲突引起。大气湍流将提高其发病可能性，因为它会引起内耳液体的运动。晕眩、疲劳和恶心是最常见的症状。如果有良好的视觉提示（双眼凝视不移动的物体），则发生晕动病的可能会降低。

建议：

• 看着窗外 - 有助于调整内在平衡感
• 小睡一下或闭上双眼
• 征求医生关于减轻该等症状的药物治疗的意见。