기내 환경

고객님이 콴타스처럼 여행을 사랑한다는 것을 잘 알고 있습니다. 넓은 좌석, 신선한 기내식 및 엔터테인먼트 등 기내에서 즐길 수 있는 많은 것들이 있지만, 평소 대비 비정상적으로 오랜 시간 동안 앉아있어야 합니다.

캐빈 압력과 낮은 습도, 시간대를 통과하는 고속 여행(목적지에 따라)이 합쳐져 때로는 도착했을 때 몸이 둔해진 기분을 느낄 수 있습니다.

B787-9 드림라이너 또는 A380으로 장거리나 단거리 여행을 할 때 신체에 미치는 비행의 영향을 최소화하기 위한 건강 및 웰빙 조언을 읽어보세요.

캐빈의 습도는 25% 미만입니다. 이는 기내로 공급되는 외부 공기의 습도가 매우 낮기 때문이며 코, 목 및 눈의 건조를 유발할 수 있습니다.

다음을 권장합니다.

• 충분한 물을 마셔 수분을 충분히 섭취하세요.
• 몸을 탈수시킬 수 있는 탄산음료, 커피 및 주류를 제한하세요.
• 눈이 불편한 경우 콘택트 렌즈를 빼고 안경을 착용하세요.
• 피부 보습제를 사용하여 피부에 수분을 보충하세요.

건강한 영양 섭취는 비행 전, 비행 중 및 비행 후의 편안함을 향상시킵니다.

고려해볼 만한 팁:

• 균형 잡힌 가볍고 영양가 있는 식사를 하세요.
• 과식은 피하세요. 신체가 활동하지 않을 때는 너무 많은 음식을 소화하기가 어렵습니다.
• 수면 직전에는 신진 대사를 자극하고 수면을 방해할 수 있는 매운 음식(예: 고추, 잉글리시 머스터드)를 피하세요.
  
• 물과 허브 차로 수분을 공급하고 탄산음료, 커피, 차 및 주류와 같이 몸을 탈수시킬 수 있는 음료는 제한하세요.

오랫동안 똑바로 앉아서 활동하지 않으면 몸에 몇 가지 상황이 발생할 수 있습니다.

• 다리의 중앙 혈관이 압축되어 혈액이 심장으로 되돌아가는 것이 더 어려워집니다.
• 근육이 긴장되어 비행 중 및 비행 후에도 요통과 과도한 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 혈액을 심장으로 되돌리는 정상적인 신체 메커니즘이 억제될 수 있으며 중력으로 인해 발에 혈액이 모여 긴 비행 후 발이 부을 수 있습니다.
• 일부 연구에 따르면 장시간 동안 움직이지 않을 경우 다리에 혈전 또는 심부정맥 혈전증(DVT)이 형성될 수 있습니다. 특정 의약품 및 의학적 상태는 오랜 시간 움직이지 않는 경우 혈전 형성의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

의료 연구에 따르면 다리의 혈전 위험을 증가시킬 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

• 심부 정맥 혈전증(DVT)의 개인 또는 가족 병력
• 특히 하지 또는 복부에 대한 최근 수술 또는 부상
• 응고 경향 증가로 이어지는 혈액 장애
• 하루 이상 움직이지 않는 경우
• 만 40세 이상
• 경구 피임약을 포함한 에스트로겐 호르몬 요법
• 임신
• 흡연
• 이전 또는 현재 악성 질환
• 비만
• 탈수
• 심장 마비
• 정맥류

권장 사항:

• 이 중 하나에 해당되거나 건강과 비행에 대한 우려가 있는 경우, 여행 전에 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
• 압박 스타킹은 발목과 발의 붓기를 방지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 다리에서 혈액이 심장으로 되돌아오는 것을 개선할 수 있습니다. 이와 관련 의사와 상담하셔도 좋습니다. 스타킹은 의료 및 외과 공급 업체에서 구매할 수 있으며 다리 사이즈에 맞게 구매하여 신어야 합니다.
• 기내에서는 앉은 상태에서 다리와 발을 시간당 3~4분 동안 움직이고 종종 기내를 걸어다니세요.
• 권장하는 기내 운동을 가볍게 따라하고 종종 기내를 걸어다니세요.
  

이 운동은 장시간 앉아있을 때 뻣뻣해질 수 있는 특정 근육 그룹을 이완하고 움직일 수 있는 안전한 방법을 알려드리고자 만들어졌습니다. 혈액 순환을 늘리고 근육을 마사지하는 데 효과적일 수 있습니다.

매시간 3~4분 정도 운동을 하고 가끔 안전 벨트 착용 표시가 해제되어 안전 할 때 좌석에서 나와 통로를 걸어다니는 것이 좋습니다.

모든 운동은 다른 승객에게 방해가 되지 않는 선에서 해야 합니다. 다음 운동이 통증을 유발하거나 쉽게 할 수 없는 경우에는 운동을 해서는 안됩니다.

보다 자세한 정보는 콴타스 잡지를 참조하세요.

1. 발목 돌리기

두 발을 땅에서 드세요. 한쪽 발은 시계 방향으로, 다른 발을 시계 반대 방향으로 움직이면서 발가락으로 원을 그립니다. 반대 방향으로도 원을 그리세요. 양 방향으로 각 15초씩 돌리세요. 필요한 경우 반복하세요. 

2. 발 펌프 운동

발 움직임은 3단계로 구성됩니다. 바닥에 두 발 뒤꿈치를 대고 발끝을 최대한 높이 올리세요. 양발을 바닥에 모두 대세요. 발 앞부분을 땅에 붙인 채 발꿈치를 높이 들어 올리세요. 이 3단계를 연속적으로 30초 간격으로 반복하세요.

3. 무릎 들어올리기

허벅지 근육을 수축시키면서 무릎을 굽힌 채 다리를 들어 올리세요. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요. 양쪽 다리 각 20~30회 정도 반복하세요. 

4. 목 돌리기

어깨를 이완한 상태에서 귀와 어깨를 멀리 하고 목을 앞뒤로 부드럽게 돌리세요. 각 자세에서 약 5초간 유지합니다. 5번 반복합니다.

5. 무릎 가슴으로 들어올리기

앞으로 살짝 숙이세요. 손으로 왼쪽 무릎을 감싸서 가슴 방향으로 안아주세요. 15초 정도 유지합니다. 무릎을 계속 감싼 상태에서 땅으로 내려놓습니다. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요. 10번 반복합니다. 

5. 앞으로 숙이기

양쪽 발을 바닥에 대고 복부에 힘을 준 뒤 손이 다리를 거쳐 발목까지 내려가도록 천천히 앞으로 숙이세요. 15초 동안 자세를 유지한 뒤 천천히 올라와 앉으세요. 

6. 어깨 돌리기

부드럽게 원을 그리며 어깨를 앞으로, 위로, 뒤로, 아래로 움직이세요.

모든 제트기 캐빈은 최대 고도 2,440m까지 가압되어 30,000ft 이상의 고도에서 비행할 때 탑승객은 편안하고 안전합니다.

상승 및 하강할 때 캐빈의 압력 및 압력의 정상적인 변화는 대부분의 탑승객에게 문제가 되지 않습니다. 그러나 상기도 감염증 또는 축농증, 폐쇄성폐병, 빈혈 또는 특정 심혈관 질환을 앓고 있는 경우 불편을 겪을 수 있습니다.

아동과 유아는 상승 및 하강 시 압력 변화로 인해 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다.

코 막힘이나 알레르기가 있다면 하강 30분 전에 코 스프레이, 충혈완화제 및 항히스타민제를 사용하여 귀와 코(부비강)의 통로를 열 수 있습니다.

감기, 독감 또는 고초열이 있으면 코가 제 기능을 못할 수 있습니다. 코의 부어오른 막은 비강과 중이 사이의 작은 통로인 유스타키오관을 막을 수 있습니다. 이는 특히 하강 시 캐빈 압력이 변할 때 불편함을 유발할 수 있습니다.

권장 사항:

• 코 막힘이나 알레르기가 있다면 하강 30분 전에 코 스프레이, 충혈완화제 및 항히스타민제를 사용하여 귀와 코(부비강)의 통로를 열 수 있습니다.
  
• 산소 보충이 필요한 의학적 상태인 경우 콴타스에서 주문할 수 있습니다. 여행하기 최소 5일 전에 알려주시기 바랍니다.
• 이 상태를 ‘완화’하려면 액체를 삼키거나 하품을 해보세요. 
• 아기를 데리고 여행하는 경우, 하강 시 아이를 먹이거나 공갈 젖꼭지를 물려주세요. 빨거나 마시는 행동이 귀의 압력을 균일하게 하도록 도와줍니다.
  

시차의 주요 원인은 신체가 새로운 낮밤 주기에 적응할 수 있는 기회를 주지 않은 채 다른 시간대로 이동하는 것입니다. 일반적으로 비행 중에 지나가는 시간대가 많을수록 생체 시계가 더 혼란을 겪습니다. 일반적으로 생체 시계가 적응하는 대는 지나가는 시간대마다 약 1일 정도가 소요됩니다. 흔한 증상으로는 밤에는 불면증, 낮에는 피곤함, 식욕 부진 또는 이상한 시간에 식욕이 증가합니다.

시차를 최소화하려면 다음을 권장합니다.

• 비행하기 전 충분한 휴식과 수면을 취하세요.
• 가능하면 목적지에서 적응할 수 있도록 하루 또는 이틀 정도 시간을 가지세요.
• 가능하면 비행하기 2~3일 전 평소보다 30분 전이나 후에 잠자리에 들어 목적지의 잘 시간에 가깝게 자도록 해보세요.
• 목적지에서는 낮에는 빛을 받고 밤에 밝은 불빛을 피하세요. 낮 시간 동안 야외에서 밝은 빛을 지속적으로 받고 밤에는 인공적인 불빛을 피함으로써 수면을 유도할 수 있습니다.
• 취침 전 2시간 동안은 노트북 및 스마트폰과 같은 화면이 있는 기기를 사용하지 마세요.
• 기내 불빛이 어두워진 동안 충분한 수면을 취하세요.
• 균형 잡힌 식사를 하고 수분을 충분히 섭취하세요.
• 가능하면 직항으로 여행하여 비행 시간을 최소화하세요.
• 움직이기, 스트레칭, 걷기, 달리기 등 가벼운 운동을 하거나 원하는 일상 생활을 해보세요.

신체의 시각과 평형 감각 사이의 충돌로 인해 발생합니다. 난기류는 내이의 유체 이동을 유발할 수 있어 멀미의 확률을 높입니다. 현기증, 피로 및 메스꺼움이 가장 흔한 증상입니다. 시각적 신호가 좋은 경우(움직이지 않는 물체에 눈을 고정하는 것), 멀미가 발생할 확률이 낮아집니다.

권장 사항:

• 창문 밖을 내다보세요. 균형 감각의 초점을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
• 낮잠을 자거나 눈을 감으세요.
• 증상을 완화시킬 수 있는 의약품에 대해 의사와 상담하세요.